ENTRENAMIENTO MENTAL EN PRETEMPORADA DE FUTBOL
Uno de los descubrimientos de la psicología del deporte ha sido demostrar la importancia de controlar los pensamientos y sentimientos previos a la actuación deportiva.
IDENTIFICACIÓN DE LOS ESTADOS PSICOLÓGICOS
Una vez evaluados e identificados los estados psicológicos presentes en la situación previa a la competencia, se pasa a elaborar un plan para eliminar los que perjudiquen y optimizar los que favorezcan el rendimiento. Cuando estos estados psicológicos se comparen con la situación actual del futbolista, tenemos el primer paso para establecer los elementos que debe trabajar cada futbolista. Si los sentimientos, motivaciones y pensamientos presentes en los momentos de la pretemporada y aún más, instantes antes de comenzar la actuación deportiva no son los adecuados, habrá que entrenar al futbolista para que los sustituya en posteriores actuaciones por los correctos.
Las diferencias individuales son determinantes, pues, mientras que para un jugador pueda ser necesario un estado de relajación para controlar su nivel de nerviosismo, en los momentos de la pretemporada o instantes a la competición, para otro atleta, en cambio, un programa d relajación puede no ser tan necesario pues se encuentra tranquilo, pero se ve asaltado por pensamientos de duda sobre sus posibilidades de rendimiento. En este caso es obvio que necesita autocontrolar sus propios pensamientos o su dialogo interno porque influyen negativamente en su rendimiento.
EL PRIMER PLAN DE PRETEMPORADA Y DE PRECOMPETICION
La primera vez que se elabora un plan de pretemporada se parte de un análisis de las anteriores competiciones. Se realiza mediante el recuerdo de los estados psicológicos que se tuvieron presentes en las actuaciones previas a la competición. Algunos futbolistas prefieren este sistema espontáneo. A otros les gusta utilizar un cuestionario o Test psicológico que le guíe en el análisis y asegure la exploración de las vivencias principales.
· Cuando se hayan establecido qué estados psicológicos son los adecuados para la situación previa al periodo competitivo, se pasa a hacer un listado d los mismos. Ese listado será el que constituirá el plan psicológico de la pretemporada. Supongamos que un futbolista cuando se dirige al lugar del entrenamiento está preocupado por un problema que surgió por la mañana. Detenlo. Al entrar al vestidor piensa que: estaré dentro del entrenamiento y le sacaré el máximo rendimiento. Al salir vuelve a retomar el problema y piensa qué puede hacer con él, pero si no lo dejara en la entrada del vestidor, interferirá negativamente en su preparación. Este es un buen ejemplo de cómo proceder con otros estados psicológicos que pueden interferirá en los días o momentos previos a un periodo competitivo, o aun más, a una competencia.
Conviene recordar que jamás nos veremos totalmente libres de problemas pues son inherentes a la vida humana, pero si no los aparta un momento, interferirán a una preparación adecuada, y aunque parezca insignificante, podrán mermar la eficacia y el rendimiento.
EJEMPLO DE UN PLAN PERSONAL PSICOLÓGICO EN
PRETEMPORADA
Para ir entrando en la pretemporada:
· Es importante ir centrándose progresivamente con miras a l actuación.
· Detener los problemas personales.
· Establecer un plan de preparación para esta pretemporada.
Preparar un plan de actuación en la pretemporada:
· Preparar un plan de hechos en la pretemporada (records, ser el mejor, etc.)
· Estudiar a los compañeros
· Analizar sus cualidades y defectos
· Repasar mis cualidades
· Cómo puedo sacar ventaja de mis cualidades en esta pretemporada. ?
· Cómo puedo proteger o corregir mis puntos débiles en esta pretemporada?
· ¿Cómo puedo utilizar mis puntos fuertes en esta pretemporada?
Dieta:
· Cuidar la dieta y elegir la hora de comida adecuada (sí eso puedo hacerlo.
· Cuidar lo que como y bebo que no esté dentro de lo que el club me da.
Calentamiento físico:
· Estar unos 10 o 15 minutos antes del calentamiento en el lugar citado.
· Intentar presentarme relajado
· Tener ejercicios de elasticidad poco exigentes para iniciar el calentamiento
· Familiarizarme rápidamente con las condiciones, personas y ambiente
Calentamiento psicológico:
· Ponerme al nivel optimo de activación para cada etapa de la pretemporada
· Aumentar mi Autoconfianza
· Centrar mis pensamientos en la tarea a ejecutar
· Pensar en el plan de actuación que me he forjado para esta pretemporada
· Ponerme a un nivel mental apto para la pretemporada en general
Otros aspectos:
· Tu plan es personal y tendrás en cuenta tus necesidades.
A C T I V I D A D
En la siguiente actividad contesta el Test que se te presenta.
IDENTIFICACIÓN DE ESTADOS PSICOLÓGICOS
DE ACTUACIÓN EN PRETEMPORADA
PARA EQUIPOS DE FÚTBOL
Instrucciones: Piensa en tus mejores actuaciones en las pretemporadas y responde a las siguientes preguntas.
Muy relajado 1 2 3 4 5 6 7 Muy nervioso
Muy confiando 1 2 3 4 5 6 7 No confiado
Muy motivado 1 2 3 4 5 6 7 No motivado
Controlado 1 2 3 4 5 6 7 Sin control
Muy seguro 1 2 3 4 5 6 7 Nada seguro
Mucha energía 1 2 3 4 5 6 7 Muy fatigado
Autoconsejos 1 2 3 4 5 6 7 Autoconsejo
Positivos 1 2 3 4 5 6 7 Negativos
Diversión 1 2 3 4 5 6 7 Sin diversión
Concentrado 1 2 3 4 5 6 7 Distraído
Preparado 1 2 3 4 5 6 7 No preparado
Interesado 1 2 3 4 5 6 7 No interesado
Calificación: A cada respuesta elegida pondrás la categoría de 1 (muy mal), 2 (mal), 3 (mejor), 4 (regular), 5 (bien), 6 (muy bien) y 7 (excelente. Si tu encuentras algunas categorías en la puntuación de 5 para abajo, es probable que tu pretemporada no sea satisfactoria y ocupe un lugar en la banca la próxima temporada, ya que mentalmente no rendirás cuando la competencia te lo exija.
IDENTIFICACIÓN DE LOS ESTADOS PSICOLÓGICOS
Una vez evaluados e identificados los estados psicológicos presentes en la situación previa a la competencia, se pasa a elaborar un plan para eliminar los que perjudiquen y optimizar los que favorezcan el rendimiento. Cuando estos estados psicológicos se comparen con la situación actual del futbolista, tenemos el primer paso para establecer los elementos que debe trabajar cada futbolista. Si los sentimientos, motivaciones y pensamientos presentes en los momentos de la pretemporada y aún más, instantes antes de comenzar la actuación deportiva no son los adecuados, habrá que entrenar al futbolista para que los sustituya en posteriores actuaciones por los correctos.
Las diferencias individuales son determinantes, pues, mientras que para un jugador pueda ser necesario un estado de relajación para controlar su nivel de nerviosismo, en los momentos de la pretemporada o instantes a la competición, para otro atleta, en cambio, un programa d relajación puede no ser tan necesario pues se encuentra tranquilo, pero se ve asaltado por pensamientos de duda sobre sus posibilidades de rendimiento. En este caso es obvio que necesita autocontrolar sus propios pensamientos o su dialogo interno porque influyen negativamente en su rendimiento.
EL PRIMER PLAN DE PRETEMPORADA Y DE PRECOMPETICION
La primera vez que se elabora un plan de pretemporada se parte de un análisis de las anteriores competiciones. Se realiza mediante el recuerdo de los estados psicológicos que se tuvieron presentes en las actuaciones previas a la competición. Algunos futbolistas prefieren este sistema espontáneo. A otros les gusta utilizar un cuestionario o Test psicológico que le guíe en el análisis y asegure la exploración de las vivencias principales.
· Cuando se hayan establecido qué estados psicológicos son los adecuados para la situación previa al periodo competitivo, se pasa a hacer un listado d los mismos. Ese listado será el que constituirá el plan psicológico de la pretemporada. Supongamos que un futbolista cuando se dirige al lugar del entrenamiento está preocupado por un problema que surgió por la mañana. Detenlo. Al entrar al vestidor piensa que: estaré dentro del entrenamiento y le sacaré el máximo rendimiento. Al salir vuelve a retomar el problema y piensa qué puede hacer con él, pero si no lo dejara en la entrada del vestidor, interferirá negativamente en su preparación. Este es un buen ejemplo de cómo proceder con otros estados psicológicos que pueden interferirá en los días o momentos previos a un periodo competitivo, o aun más, a una competencia.
Conviene recordar que jamás nos veremos totalmente libres de problemas pues son inherentes a la vida humana, pero si no los aparta un momento, interferirán a una preparación adecuada, y aunque parezca insignificante, podrán mermar la eficacia y el rendimiento.
EJEMPLO DE UN PLAN PERSONAL PSICOLÓGICO EN
PRETEMPORADA
Para ir entrando en la pretemporada:
· Es importante ir centrándose progresivamente con miras a l actuación.
· Detener los problemas personales.
· Establecer un plan de preparación para esta pretemporada.
Preparar un plan de actuación en la pretemporada:
· Preparar un plan de hechos en la pretemporada (records, ser el mejor, etc.)
· Estudiar a los compañeros
· Analizar sus cualidades y defectos
· Repasar mis cualidades
· Cómo puedo sacar ventaja de mis cualidades en esta pretemporada. ?
· Cómo puedo proteger o corregir mis puntos débiles en esta pretemporada?
· ¿Cómo puedo utilizar mis puntos fuertes en esta pretemporada?
Dieta:
· Cuidar la dieta y elegir la hora de comida adecuada (sí eso puedo hacerlo.
· Cuidar lo que como y bebo que no esté dentro de lo que el club me da.
Calentamiento físico:
· Estar unos 10 o 15 minutos antes del calentamiento en el lugar citado.
· Intentar presentarme relajado
· Tener ejercicios de elasticidad poco exigentes para iniciar el calentamiento
· Familiarizarme rápidamente con las condiciones, personas y ambiente
Calentamiento psicológico:
· Ponerme al nivel optimo de activación para cada etapa de la pretemporada
· Aumentar mi Autoconfianza
· Centrar mis pensamientos en la tarea a ejecutar
· Pensar en el plan de actuación que me he forjado para esta pretemporada
· Ponerme a un nivel mental apto para la pretemporada en general
Otros aspectos:
· Tu plan es personal y tendrás en cuenta tus necesidades.
A C T I V I D A D
En la siguiente actividad contesta el Test que se te presenta.
IDENTIFICACIÓN DE ESTADOS PSICOLÓGICOS
DE ACTUACIÓN EN PRETEMPORADA
PARA EQUIPOS DE FÚTBOL
Instrucciones: Piensa en tus mejores actuaciones en las pretemporadas y responde a las siguientes preguntas.
Muy relajado 1 2 3 4 5 6 7 Muy nervioso
Muy confiando 1 2 3 4 5 6 7 No confiado
Muy motivado 1 2 3 4 5 6 7 No motivado
Controlado 1 2 3 4 5 6 7 Sin control
Muy seguro 1 2 3 4 5 6 7 Nada seguro
Mucha energía 1 2 3 4 5 6 7 Muy fatigado
Autoconsejos 1 2 3 4 5 6 7 Autoconsejo
Positivos 1 2 3 4 5 6 7 Negativos
Diversión 1 2 3 4 5 6 7 Sin diversión
Concentrado 1 2 3 4 5 6 7 Distraído
Preparado 1 2 3 4 5 6 7 No preparado
Interesado 1 2 3 4 5 6 7 No interesado
Calificación: A cada respuesta elegida pondrás la categoría de 1 (muy mal), 2 (mal), 3 (mejor), 4 (regular), 5 (bien), 6 (muy bien) y 7 (excelente. Si tu encuentras algunas categorías en la puntuación de 5 para abajo, es probable que tu pretemporada no sea satisfactoria y ocupe un lugar en la banca la próxima temporada, ya que mentalmente no rendirás cuando la competencia te lo exija.
